Wykonywanie ćwiczeń Kegla

Jednym ze sposobów nauczenia się, jak zaciskać mięśnie dna miedni­cy, jest wykonanie próby powstrzymania strumienia moczu w czasie wi­zyty w toalecie. Gdy ci się to uda, będziesz wiedział, o co chodzi. I tu uwaga: nie zatrzymuj strumienia moczu na długo. Wykonywanie ćwiczeń Kegla przy pełnym pęcherzu lub nieprawidłowo podczas opróżniania go może w rzeczywistości osłabić wspomniane mięśnie. Jeśli masz problem ze znalezieniem właściwych mięśni, nie krępuj się i poproś lekarza, aby ci pokazał, jak robić te ćwiczenia poprawnie. Gdy już zlokalizujesz mięśnie dna miednicy, opróżnij pęcherz i przyjmij pozycję siedzącą lub stojącą. Następnie mocno napnij te mięśnie. Na początku trzymaj je zaciśnięte przez dziesięć sekund, a potem roz­luźnij na minutę i ponownie napnij. Wykonuj po sześć takich powtórzeń ćwiczenia Kegla (składających z zaciskania i rozluźniania mięśni). Sta­raj się nie naprężać mięśni brzucha, ud ani pośladków. Nie próbuj też wstrzymywać oddechu. Zrelaksuj się tylko, oddychaj swobodnie i skup się na zaciskaniu jedynie mięśni miednicy. Niektórzy mężczyźni uważa­ją, że łatwiej robi im się to ćwiczenie, kiedy siedzą na sedesie. Zaleca się wykonywanie owych ćwiczeń przed snem z pustym pęcherzem. Dzięki temu mięśnie mogą potem odpocząć, gdy śpisz. Postaraj się, aby regularne wykonywanie sześciu powtórzeń ćwiczenia Kegla przed snem weszło ci w nawyk. Im częściej robisz te ćwiczenia, tym stają się one łatwiejsze. Później możesz też włączyć jeden zestaw ćwiczeń do swoich codziennych zajęć i robić je na przykład w czasie dojazdu do pracy. Warto też zmieniać technikę ich wykonywania. Spróbuj robić serię mini ćwiczeń Kegla – licz szybko do dziesięciu lub dwudziestu, zaciskając i rozluźniając mięśnie dna miednicy za każdym razem, kiedy wypowiadasz kolejną liczbę. Zajmujący się tobą zespół medyczny może również podać ci zalecenia odnośnie dodatkowych ćwiczeń.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.